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El programa Prenatal Stretch & Strengthening de Annette Fletcher, instructora de Pilates y video fitness con sede en la ciudad de Nueva York, aplica el aclamado enfoque de acondicionamiento muscular y estiramiento suave y consistente de Annette en un régimen de ejercicio prenatal.

El programa es adecuado para cada trimestre del embarazo y tiene en cuenta las sensibilidades y necesidades físicas adicionales que desarrolla a lo largo de cada trimestre. Annette explica en detalle el impacto del crecimiento del bebé en su postura, sus articulaciones y músculos: los cambios en la distribución del peso y las curvas de su columna.

Annette te enseña cómo relajarte durante el estiramiento, superando las molestias de tu cambio de postura, alineación corporal y tensiones musculares, y te guía a través de un suave programa de fortalecimiento que te ayudará a tener un parto más fácil, acortar tu período de recuperación, permitiéndote para volver rápidamente a su nivel anterior de condición física después del nacimiento de su bebé y, potencialmente, incluso superar su nivel de condición física anterior al embarazo.

La primera sección del video ofrece estiramientos y ejercicios sentado, trabajando la respiración, la alineación del cuerpo, el acondicionamiento de los músculos abdominales y el fortalecimiento de las caderas y los brazos. Estas secuencias de estiramientos le ayudan a abrir y levantar el pecho, fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y relajar los hombros para evitar la tensión de los músculos de la parte media de la espalda, facilitar la respiración y equilibrar el desplazamiento hacia adelante del peso corporal que aumenta cada vez. semana a medida que el bebé crece. Trabajará para fortalecer los músculos abdominales centrales que evitan que la curva lumbar se extienda demasiado y ayudarán a aliviar el dolor de espalda. Annette también te guía a través de ejercicios que fortalecen los músculos de tu suelo pélvico, brindándote el control y la coordinación que necesitarás para activar o relajar estos músculos durante el parto.

La segunda sección consta de ejercicios de pie destinados a fortalecer grandes grupos de músculos de las piernas y la espalda. Cansados ​​de soportar el peso cada vez mayor, los músculos de las piernas y las caderas tiran de la parte baja de la espalda, lo que a menudo provoca tensión y dolor. Para evitar esto, Annette se concentra en estirar los cuádriceps y los isquiotibiales y fortalecer los músculos estabilizadores de la pelvis y las caderas. ¡La última sección del programa te lleva a través de una serie de estiramientos relajantes profundos, mejorando tu flujo sanguíneo, la salud de tus articulaciones y tu estado de ánimo!

Puedes seguir el programa de principio a fin y disfrutar del entrenamiento completo, o hacer solo una sección al día, dependiendo de cómo te sientas: tal vez solo tengas suficiente energía para los estiramientos en un día, mientras que al día siguiente te apetezca participar. en un entrenamiento de fortalecimiento más vigoroso. Con Prenatal Stretch & Strengthening, tú decides.

¡Annette Fletcher de la ciudad de Nueva York es la reina del estiramiento! No se pierda los otros DVD de Annette: Perfecto en 10: Estiramiento , Perfecto en 10: Pilates , Terapia de estiramiento y movilidad articular y ¡Salve su espalda baja! - todos de World Dance Nueva York.