¡Cuida tu espalda baja! Previene y cura el dolor lumbar.
Si compras la versión de Video Instantáneo de este programa: 🎬 Acceso instantáneo de por vida: sin suscripciones ni vencimiento. En cuanto completes tu pedido, recibirás un enlace de acceso permanente a este programa de video en tu correo electrónico. ✅ Ve al instante en cualquier dispositivo. ✅ Pausa, retrocede y vuelve a ver el video cuando quieras . ✅ No necesitas una cuenta. ¿ Quieres ver cómo funciona la entrega instantánea de video? → Prueba nuestra muestra gratuita (sin pago).
Su columna vertebral merece más que alivio: merece resiliencia
¡Salva tu espalda baja! es un ritual de movimiento compasivo y con fundamento científico de Annette Fletcher , la "Reina del Estiramiento" de Nueva York y guía de confianza para miles de personas que buscan un alivio duradero del dolor de espalda . No es una solución rápida. Es una práctica diaria de autocuidado, diseñada para liberar tensión, reconstruir el soporte y devolver la libertad a la columna vertebral y las caderas.
Tras décadas de experiencia enseñando a bailarines, oficinistas y personas que se mueven a diario, Annette lo sabe: el masaje y los ajustes ayudan, pero el movimiento cura . El verdadero alivio llega cuando tus músculos son lo suficientemente fuertes como para mantenerte erguido y lo suficientemente flexibles como para moverte sin esfuerzo .
El flujo de 40 minutos: Liberación → Fortalecimiento → Estiramiento
✅ Liberación
Comience relajando los tejidos tensos con suaves ondulaciones espinales, movimientos conscientes de la respiración y deslizamientos neurales, porque nunca se estira un músculo que todavía está en tensión.
✅ Fortalecer
Activa el core profundo, los glúteos y los estabilizadores pélvicos : los héroes anónimos de la postura. Estos ejercicios sutiles y específicos enseñan a tu cuerpo a sostener la columna vertebral desde adentro hacia afuera , no solo a enmascarar el dolor.
✅ Estiramiento
Alargue las caderas, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja acortados por estar sentado, conducir o por estrés , restaurando el rango de movimiento para que los movimientos cotidianos (¡agacharse, caminar, bailar!) se sientan livianos nuevamente.
✨ Bono: Tutorial de concienciación sobre la postura
Aprenda a verificar y corregir su alineación en tiempo real, ya sea que esté en su escritorio, en la cocina o en la pista de baile.
Perfecto para:
- Trabajadores de oficina, conductores y personas que pasan mucho tiempo sentados
- Bailarines y amantes del fitness previniendo lesiones
- ¿Alguien cansado del alivio temporal y listo para un cambio duradero?
- Mujeres que creen que el autocuidado es fuerza en movimiento
¿Por qué aprender de World Dance New York?
Durante más de 25 años, hemos impulsado el movimiento femenino como un camino hacia la alegría encarnada, la longevidad y la magia cotidiana . Nuestros programas honran tu cuerpo no como un proyecto que reparar, sino como un hogar sabio y vivo que cuidar . Acceso de por vida. Claridad cinematográfica. Magia pura. Alma pura.
Aproveche lo que está aprendiendo con estos programas:
¡Cuida tu espalda baja! Previene y cura el dolor lumbar.
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Su columna vertebral merece más que alivio: merece resiliencia
¡Salva tu espalda baja! es un ritual de movimiento compasivo y con fundamento científico de Annette Fletcher , la "Reina del Estiramiento" de Nueva York y guía de confianza para miles de personas que buscan un alivio duradero del dolor de espalda . No es una solución rápida. Es una práctica diaria de autocuidado, diseñada para liberar tensión, reconstruir el soporte y devolver la libertad a la columna vertebral y las caderas.
Tras décadas de experiencia enseñando a bailarines, oficinistas y personas que se mueven a diario, Annette lo sabe: el masaje y los ajustes ayudan, pero el movimiento cura . El verdadero alivio llega cuando tus músculos son lo suficientemente fuertes como para mantenerte erguido y lo suficientemente flexibles como para moverte sin esfuerzo .
El flujo de 40 minutos: Liberación → Fortalecimiento → Estiramiento
✅ Liberación
Comience relajando los tejidos tensos con suaves ondulaciones espinales, movimientos conscientes de la respiración y deslizamientos neurales, porque nunca se estira un músculo que todavía está en tensión.
✅ Fortalecer
Activa el core profundo, los glúteos y los estabilizadores pélvicos : los héroes anónimos de la postura. Estos ejercicios sutiles y específicos enseñan a tu cuerpo a sostener la columna vertebral desde adentro hacia afuera , no solo a enmascarar el dolor.
✅ Estiramiento
Alargue las caderas, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja acortados por estar sentado, conducir o por estrés , restaurando el rango de movimiento para que los movimientos cotidianos (¡agacharse, caminar, bailar!) se sientan livianos nuevamente.
✨ Bono: Tutorial de concienciación sobre la postura
Aprenda a verificar y corregir su alineación en tiempo real, ya sea que esté en su escritorio, en la cocina o en la pista de baile.
Perfecto para:
- Trabajadores de oficina, conductores y personas que pasan mucho tiempo sentados
- Bailarines y amantes del fitness previniendo lesiones
- ¿Alguien cansado del alivio temporal y listo para un cambio duradero?
- Mujeres que creen que el autocuidado es fuerza en movimiento
¿Por qué aprender de World Dance New York?
Durante más de 25 años, hemos impulsado el movimiento femenino como un camino hacia la alegría encarnada, la longevidad y la magia cotidiana . Nuestros programas honran tu cuerpo no como un proyecto que reparar, sino como un hogar sabio y vivo que cuidar . Acceso de por vida. Claridad cinematográfica. Magia pura. Alma pura.