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Diez minutos para volver a sentirse usted mismo

Perfect in Ten: Stretch es tu dosis diaria de reinicio suave, liberación profunda y fuerza silenciosa , creado por Annette Fletcher , instructora certificada de Pilates, bailarina moderna y la confiable "Reina del estiramiento" de la Ciudad de Nueva York.

En solo 10 minutos, 5 veces por semana , eliminarás el estrés, recuperarás la tranquilidad y reconectarás con el equilibrio natural de tu cuerpo. Sin gimnasio. Sin equipo. Solo tú, tu respiración y un movimiento que te honre .

Combinando los elementos más efectivos de Pilates, yoga, acondicionamiento de baile y recuperación atlética , este programa demuestra que menos tiempo no significa menos impacto , solo una práctica más inteligente e intencional.

Cinco segmentos de estiramiento específicos (mezclar, combinar o unir):

✅ Parte superior del cuerpo, espalda y caderas
Abra el pecho, libere la tensión de los hombros y desenrede la compresión espinal causada por horas frente a una pantalla.

✅ Caderas y piernas
Alivie la tensión en los glúteos, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, que son clave para la postura, la marcha y la gracia diaria.

✅ Alivio del estilo de vida sedentario
Estírate directamente desde tu silla : perfecto para descansos en la oficina, viajes o para cualquier persona que pase sentada la mayor parte del día.

✅ Estiramiento deportivo
Secuencias dinámicas y específicas de cada actividad para prepararse o recuperarse después de correr, bailar, trabajar en el gimnasio o las aventuras del fin de semana.

✅ Estiramiento intenso
Una inmersión más profunda para atletas y bailarines : alargamiento de músculos, mejora del control y desarrollo de una flexibilidad resiliente .

Todas las secuencias se pueden realizar de pie, sentado o sobre una colchoneta , sin necesidad de equipo . Combina una para enfriar después del entrenamiento o combina dos para un rejuvenecimiento completo de 20 minutos .

Por qué funciona:

• Reduce el estrés y la ansiedad mediante el movimiento y la respiración conscientes.
• Mejora la postura al reequilibrar los músculos utilizados en exceso y en defecto.
• Mejora la circulación y la salud interna , porque la flexibilidad favorece la vitalidad.
• Previene lesiones al ampliar su rango de movimiento seguro
• Te hace sentir más alto, más delgado y más seguro, no al encogerte, sino al ocupar completamente tu espacio.

Ya sea que sea un profesional ocupado, un bailarín dedicado o simplemente alguien que busca alivio , este programa lo acompaña con amabilidad, claridad y cero presión .

Porque el autocuidado no necesita horas.
Sólo necesitas diez minutos de tu parte .

¿Por qué aprender de World Dance New York?

Durante más de 25 años, hemos impulsado el movimiento femenino como un camino hacia la alegría encarnada, la longevidad y la magia cotidiana . Nuestros programas honran tu cuerpo no como un proyecto que reparar, sino como un hogar sabio y vivo que cuidar . Acceso de por vida. Claridad cinematográfica. Magia pura. Alma pura.