Aprenda o autêntico samba brasileiro ao estilo carioca ('samba no pe') enquanto realiza um treino cardio dinâmico de alta energia. Com um samba brasileiro alegre e edificante, o Cardio Samba Workout foi projetado pela sambista e instrutora brasileira Quenia Ribeiro e demonstrado por Quenia e sua companhia de dança brasileira sediada em Nova York, Grupo Ribeiro.

Quenia combina as instruções de dança com o programa de condicionamento físico de uma forma que irá mantê-lo focado nos passos de dança enquanto você se exercita, para que o treino pareça uma festa de dança ou uma aula de dança divertida.

O programa Cardio Samba Workout inclui uma aula sobre os passos básicos do samba brasileiro. Mesmo que você nunca tenha dançado samba, você aprenderá facilmente os movimentos graciosos dessa dança elegante, claramente explicada e repetida repetidas vezes no intervalo.

Uma extensa seção de tutorial detalha passo a passo cada movimento e combinação usada nas quatro seções do treino cardiovascular. A leitura desta seção permitirá que você comece o treino bem preparado: mesmo sendo um iniciante, você será capaz de reconhecer os passos durante o treino e acompanhar a Quenia e os dançarinos do Grupo Ribeiro.

O efeito cardiovascular e aeróbico do samba depende de passos rápidos, exercícios de quadril e movimentos de corpo inteiro, incluindo estocadas, mudanças de nível e movimentos vigorosos da parte superior do corpo e dos braços. Portanto, quanto mais você repetir o treino, mais rápido sua habilidade de dança crescerá e mais benefícios cardiovasculares você receberá.

Durante o treino de quatro partes, cada seção é repetida primeiro lentamente e depois no ritmo real do samba. As seções aeróbicas mais intensas são o samba de ritmo acelerado: podem ser desafiadoras no início, mas com algumas repetições você se sentirá confortável seguindo o programa.

O Cardio Samba Workout também inclui aquecimento e resfriamento. O aquecimento dura 25 minutos e pode ser tratado como um treino de flexibilidade e treinamento de força por si só.