Proteja sua lombar! Previna e cure dores na região lombar.
Ao adquirir a versão em Vídeo Instantâneo deste programa: 🎬 Acesso vitalício instantâneo — Sem assinaturas, sem prazo de validade. Assim que seu pedido for concluído, você receberá um link de acesso permanente para este programa em vídeo por e-mail. ✅ Assista instantaneamente em qualquer dispositivo ✅ Pause, retroceda e retome quando quiser ✅ Não é necessário criar uma conta. Quer ver como funciona a entrega instantânea de vídeo? → Experimente nossa amostra grátis (sem necessidade de pagamento)
Sua coluna merece mais do que alívio — ela merece resiliência.
Salve Sua Lombar! é um ritual de movimento compassivo e baseado em ciência, criado por Annette Fletcher , a "Rainha do Alongamento" de Nova York e guia confiável para milhares de pessoas que buscam alívio duradouro da dor nas costas . Não se trata de uma solução rápida. É uma prática diária de autocuidado, projetada para liberar a tensão, reconstruir o suporte e restaurar a liberdade da sua coluna e quadris.
Com décadas de experiência ensinando dançarinos, trabalhadores de escritório e pessoas que se movimentam no dia a dia, Annette sabe: massagem e ajustes ajudam, mas o movimento cura . O verdadeiro alívio vem quando seus músculos estão fortes o suficiente para sustentá-lo(a) e flexíveis o suficiente para se mover sem esforço .
Sessão de 40 minutos: Relaxamento → Fortalecimento → Alongamento
✅ Lançamento
Comece por relaxar os tecidos tensos com ondulações suaves da coluna, movimentos conscientes da respiração e deslizamentos neurais — porque nunca se alonga um músculo que ainda está contraído.
✅ Fortalecer
Ative os músculos profundos do core, os glúteos e os estabilizadores pélvicos — os heróis desconhecidos da postura. Esses exercícios sutis e direcionados ensinam seu corpo a sustentar a coluna de dentro para fora , e não apenas a mascarar a dor.
✅ Alongamento
Alonga os quadris, os músculos isquiotibiais e a região lombar, que ficam encurtados por ficar sentado, dirigir ou pelo estresse , restaurando a amplitude de movimento para que as atividades do dia a dia (curvar-se, caminhar, dançar!) voltem a ser leves.
✨ Bônus: Tutorial de Consciência Postural
Aprenda a verificar e corrigir seu alinhamento em tempo real — esteja você em sua mesa, na cozinha ou na pista de dança.
Ideal para:
- Trabalhadores de escritório, motoristas e babás crônicas
- Dançarinos e amantes do fitness prevenindo lesões
- Alguém cansado de alívio temporário e pronto para uma mudança duradoura?
- Mulheres que acreditam que o autocuidado é força em movimento.
Por que aprender com a World Dance New York?
Há mais de 25 anos, defendemos o movimento feminino como um caminho para a alegria plena, a longevidade e a magia do dia a dia . Nossos programas honram seu corpo não como um projeto a ser consertado, mas como um lar sábio e vivo a ser nutrido . Acesso vitalício. Clareza cinematográfica. Pura magia. Pura alma.
Aprofunde o que você está aprendendo com estes programas:
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Sua coluna merece mais do que alívio — ela merece resiliência.
Salve Sua Lombar! é um ritual de movimento compassivo e baseado em ciência, criado por Annette Fletcher , a "Rainha do Alongamento" de Nova York e guia confiável para milhares de pessoas que buscam alívio duradouro da dor nas costas . Não se trata de uma solução rápida. É uma prática diária de autocuidado, projetada para liberar a tensão, reconstruir o suporte e restaurar a liberdade da sua coluna e quadris.
Com décadas de experiência ensinando dançarinos, trabalhadores de escritório e pessoas que se movimentam no dia a dia, Annette sabe: massagem e ajustes ajudam, mas o movimento cura . O verdadeiro alívio vem quando seus músculos estão fortes o suficiente para sustentá-lo(a) e flexíveis o suficiente para se mover sem esforço .
Sessão de 40 minutos: Relaxamento → Fortalecimento → Alongamento
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Comece por relaxar os tecidos tensos com ondulações suaves da coluna, movimentos conscientes da respiração e deslizamentos neurais — porque nunca se alonga um músculo que ainda está contraído.
✅ Fortalecer
Ative os músculos profundos do core, os glúteos e os estabilizadores pélvicos — os heróis desconhecidos da postura. Esses exercícios sutis e direcionados ensinam seu corpo a sustentar a coluna de dentro para fora , e não apenas a mascarar a dor.
✅ Alongamento
Alonga os quadris, os músculos isquiotibiais e a região lombar, que ficam encurtados por ficar sentado, dirigir ou pelo estresse , restaurando a amplitude de movimento para que as atividades do dia a dia (curvar-se, caminhar, dançar!) voltem a ser leves.
✨ Bônus: Tutorial de Consciência Postural
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Ideal para:
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Por que aprender com a World Dance New York?
Há mais de 25 anos, defendemos o movimento feminino como um caminho para a alegria plena, a longevidade e a magia do dia a dia . Nossos programas honram seu corpo não como um projeto a ser consertado, mas como um lar sábio e vivo a ser nutrido . Acesso vitalício. Clareza cinematográfica. Pura magia. Pura alma.