Alongamento e fortalecimento pré-natal, com Annette Fletcher - VÍDEO INSTANTÂNEO / DVD
*** Se você adquirir a versão Instant Video - o link de acesso ao vídeo será enviado para você por e-mail. Guarde o e-mail - desde que você tenha o link, você poderá acessar o vídeo a qualquer hora, em qualquer lugar do mundo, em qualquer dispositivo.
O programa de alongamento e fortalecimento pré-natal da instrutora de Pilates e vídeo fitness de Nova York, Annette Fletcher, aplica a aclamada abordagem de alongamento e condicionamento muscular suave e consistente de Annette em um regime de exercícios pré-natais.
O programa é adequado para cada trimestre da gravidez e leva em consideração as sensibilidades extras e as necessidades físicas que você desenvolve em cada trimestre. Annette explica detalhadamente o impacto do crescimento do bebê na sua postura, nas suas articulações e nos músculos: As mudanças na distribuição do peso e nas curvas da sua coluna.
Annette ensina como relaxar durante o alongamento, superando os desconfortos da mudança de postura, alinhamento corporal e tensões musculares, e orienta você através de um programa de fortalecimento suave que irá ajudá-lo a ter um trabalho de parto mais fácil, encurtar seu período de recuperação, permitindo que você retornar rapidamente ao seu nível anterior de condicionamento físico após o nascimento do bebê e, potencialmente, até mesmo exceder o nível de condicionamento físico anterior à gravidez.
A primeira seção do vídeo oferece alongamentos e exercícios sentados, trabalhando a respiração, o alinhamento do corpo, o condicionamento dos músculos abdominais e o fortalecimento dos quadris e braços. Essas sequências de alongamentos ajudam você a abrir e levantar o peito, fortalecer os músculos da parte superior das costas e relaxar os ombros para evitar a tensão muscular no meio das costas, para facilitar a respiração e equilibrar o deslocamento do peso do corpo para a frente, que aumenta a cada semana à medida que o bebê cresce. Você trabalhará no fortalecimento dos músculos abdominais centrais que evitam que a curva lombar se estenda demais e ajudam a aliviar a dor nas costas. Annette também orienta você através de exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, dando-lhe o controle e a coordenação necessários para ativar ou relaxar esses músculos durante o trabalho de parto.
A segunda seção consiste em exercícios em pé que visam fortalecer grandes grupos musculares das pernas e costas. Cansados de suportar o peso crescente, os músculos das pernas e do quadril tensionam a parte inferior das costas, muitas vezes resultando em tensão e dor. Para evitar isso, Annette se concentra em alongar os quadríceps e isquiotibiais e fortalecer os músculos estabilizadores da pelve e dos quadris. A última seção do programa conduz você por uma série de alongamentos relaxantes profundos, melhorando o fluxo sanguíneo, a saúde das articulações e o humor!
Você pode seguir o programa do começo ao fim e aproveitar o treino completo, ou fazer apenas uma seção por dia, dependendo de como você se sente: talvez você só tenha energia suficiente para alongamentos em um dia, enquanto no dia seguinte você sente vontade de praticar. em um treino de fortalecimento mais vigoroso. Com Alongamento e Fortalecimento Pré-Natal, você decide.
Annette Fletcher, da cidade de Nova York, é a Rainha do Stretch! Não perca os outros DVDs de Annette: Perfeito em 10: Alongamento , Perfeito em 10: Pilates , Alongamento e Terapia de Mobilidade Articular e Salve a região lombar! - todos do World Dance New York.
Alongamento e fortalecimento pré-natal, com Annette Fletcher - VÍDEO INSTANTÂNEO / DVD
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O programa de alongamento e fortalecimento pré-natal da instrutora de Pilates e vídeo fitness de Nova York, Annette Fletcher, aplica a aclamada abordagem de alongamento e condicionamento muscular suave e consistente de Annette em um regime de exercícios pré-natais.
O programa é adequado para cada trimestre da gravidez e leva em consideração as sensibilidades extras e as necessidades físicas que você desenvolve em cada trimestre. Annette explica detalhadamente o impacto do crescimento do bebê na sua postura, nas suas articulações e nos músculos: As mudanças na distribuição do peso e nas curvas da sua coluna.
Annette ensina como relaxar durante o alongamento, superando os desconfortos da mudança de postura, alinhamento corporal e tensões musculares, e orienta você através de um programa de fortalecimento suave que irá ajudá-lo a ter um trabalho de parto mais fácil, encurtar seu período de recuperação, permitindo que você retornar rapidamente ao seu nível anterior de condicionamento físico após o nascimento do bebê e, potencialmente, até mesmo exceder o nível de condicionamento físico anterior à gravidez.
A primeira seção do vídeo oferece alongamentos e exercícios sentados, trabalhando a respiração, o alinhamento do corpo, o condicionamento dos músculos abdominais e o fortalecimento dos quadris e braços. Essas sequências de alongamentos ajudam você a abrir e levantar o peito, fortalecer os músculos da parte superior das costas e relaxar os ombros para evitar a tensão muscular no meio das costas, para facilitar a respiração e equilibrar o deslocamento do peso do corpo para a frente, que aumenta a cada semana à medida que o bebê cresce. Você trabalhará no fortalecimento dos músculos abdominais centrais que evitam que a curva lombar se estenda demais e ajudam a aliviar a dor nas costas. Annette também orienta você através de exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, dando-lhe o controle e a coordenação necessários para ativar ou relaxar esses músculos durante o trabalho de parto.
A segunda seção consiste em exercícios em pé que visam fortalecer grandes grupos musculares das pernas e costas. Cansados de suportar o peso crescente, os músculos das pernas e do quadril tensionam a parte inferior das costas, muitas vezes resultando em tensão e dor. Para evitar isso, Annette se concentra em alongar os quadríceps e isquiotibiais e fortalecer os músculos estabilizadores da pelve e dos quadris. A última seção do programa conduz você por uma série de alongamentos relaxantes profundos, melhorando o fluxo sanguíneo, a saúde das articulações e o humor!
Você pode seguir o programa do começo ao fim e aproveitar o treino completo, ou fazer apenas uma seção por dia, dependendo de como você se sente: talvez você só tenha energia suficiente para alongamentos em um dia, enquanto no dia seguinte você sente vontade de praticar. em um treino de fortalecimento mais vigoroso. Com Alongamento e Fortalecimento Pré-Natal, você decide.
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