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Cuide do seu corpo. Honre sua jornada.

O programa de Alongamento e Fortalecimento Pré-Natal é um ritual de movimento suave e adequado a cada trimestre, criado por Annette Fletcher , a adorada "Rainha do Alongamento" de Nova York e instrutora certificada de Pilates. Este programa se adapta exatamente à sua fase da gravidez — seja com 8 ou 38 semanas — e honra a gestação não como uma condição a ser "contornada", mas como um capítulo transformador e poderoso da sua vida .

Annette combina um profundo conhecimento anatômico com movimentos suaves e acessíveis para apoiar as mudanças do seu corpo com sabedoria, e não com esforço excessivo.

O que você vai vivenciar:

✅ Design responsivo por trimestre
Cada exercício de alongamento e fortalecimento se adapta à evolução do seu centro de gravidade, às alterações hormonais e às mudanças posturais, para que você se sinta amparado(a) e não dolorido(a) .

✅ Três seções bem pensadas
• Prática Sentada : Alinhamento consciente da respiração, fortalecimento da parte superior das costas e ativação suave do abdômen (seguro para gestantes) para minimizar a transferência de peso para a frente e proteger a coluna.
• Preparação do assoalho pélvico e do core : Desenvolva a coordenação e o controle para o trabalho de parto — aprendendo a ativar e relaxar esses músculos vitais de forma intencional.
• Fortalecimento em pé : Estabiliza os quadris e as pernas para aliviar a tensão na região lombar, além de liberar a tensão nos quadríceps e isquiotibiais para manter o equilíbrio à medida que a barriga cresce.
• Relaxamento profundo : Alongamentos lentos e revigorantes para estimular a circulação, aliviar o desconforto nas articulações e acalmar o sistema nervoso .

✅ Seu corpo, seu ritmo
Faça a aula completa de 40 minutos ou apenas uma parte. Se sentindo cansado(a)? Concentre-se nos alongamentos. Com energia? Adicione exercícios de fortalecimento. Este é um treino que se adapta às suas necessidades .

Por que isso é importante:

Este programa não apenas prepara você para o parto, como também ajuda você a se recuperar mais rápido, voltar mais forte e se reconectar com a sabedoria inata do seu corpo . Muitas mulheres até descobrem que seu condicionamento físico pós-parto supera o nível pré-gravidez , porque treinaram com inteligência, não com intensidade.

Ideal para:

• Gestantes que buscam acompanhamento pré-natal seguro e conduzido por especialistas.
• Dançarinas e mulheres ativas que desejam manter a força sem correr riscos.
• Qualquer pessoa que acredite que a gravidez não é uma pausa, mas sim uma progressão.

Porque seu corpo não está apenas gerando um bebê.
Está se tornando um símbolo de poder, resiliência e graça .

Por que aprender com a World Dance New York?

Há mais de 25 anos, defendemos o movimento feminino como um caminho para a alegria plena, a liberdade criativa e a magia do dia a dia . Nossos programas honram seu corpo não como um projeto a ser consertado, mas como um lar sábio e vivo a ser nutrido . Acesso vitalício. Clareza cinematográfica. Pura magia.