Perfeito em Dez: Ioga - Treinos de Ioga de 10 minutos com Susan Grant
Ao adquirir a versão em Vídeo Instantâneo deste programa: 🎬 Acesso vitalício instantâneo — Sem assinaturas, sem prazo de validade. Assim que seu pedido for concluído, você receberá um link de acesso permanente para este programa em vídeo por e-mail. ✅ Assista instantaneamente em qualquer dispositivo ✅ Pause, retroceda e retome quando quiser ✅ Não é necessário criar uma conta. Quer ver como funciona a entrega instantânea de vídeo? → Experimente nossa amostra grátis (sem necessidade de pagamento)
Dez minutos para voltar a si mesmo
Perfeito em Dez: Yoga é o seu santuário diário em movimento — criado por Susan Grant , instrutora de yoga experiente e guia para o fortalecimento consciente. Em apenas 10 minutos, 5 vezes por semana , você fluirá por posturas atemporais que tonificam o corpo, acalmam a mente e revigoram o espírito — sem necessidade de tapete, sem experiência prévia.
Não se trata de alinhamento perfeito. Trata-se de presença .
Trata-se de se encontrar exatamente como você é — e sair um pouco mais leve, mais tranquilo e mais centrado.
Quatro rotinas intencionais de 10 minutos (misture, combine ou alterne):
✅ Desperte e energize
Saudações ao sol suaves e exercícios de respiração para energizar seu dia com clareza e serenidade.
✅ Tonificar e fortalecer
Desenvolva músculos fortes e resistentes através de posturas de equilíbrio em pé, ativação do core e sequências de movimentos com os pés no chão.
✅ Alívio e flexibilidade das costas
Alivie a compressão da coluna, abra os quadris tensos e restaure o conforto da sua postura — especialmente após longas horas sentado.
✅ Desestresse e relaxe
Acalme seu sistema nervoso com flexões para a frente, torções suaves e momentos de quietude guiados pela respiração.
✨ Bônus: Relaxamento profundo guiado
Uma breve sessão inspirada no yoga nidra para aliviar a tensão e redefinir seu ritmo interno — perfeita antes de dormir ou após um dia exigente.
Cada sequência é acessível para iniciantes , com variações inteligentes para que você possa progredir com a sua prática. A voz suave e as instruções precisas de Susan ajudam você a se mover com consciência, não com esforço — porque a verdadeira transformação acontece na suavidade, não na tensão.
Seja você dançarino(a), trabalhador(a) incansável ou simplesmente alguém em busca de um momento de paz em um mundo barulhento , este programa lhe será muito bem-vindo(a).
Por que aprender com a World Dance New York?
Há mais de 25 anos, defendemos o movimento feminino como um caminho para a alegria plena, a liberdade criativa e a magia do dia a dia . Nossos programas honram seu corpo não como um projeto a ser consertado, mas como um lar sábio e vivo a ser nutrido . Acesso vitalício.
Aprofunde o que você está aprendendo com estes programas:
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Não se trata de alinhamento perfeito. Trata-se de presença .
Trata-se de se encontrar exatamente como você é — e sair um pouco mais leve, mais tranquilo e mais centrado.
Quatro rotinas intencionais de 10 minutos (misture, combine ou alterne):
✅ Desperte e energize
Saudações ao sol suaves e exercícios de respiração para energizar seu dia com clareza e serenidade.
✅ Tonificar e fortalecer
Desenvolva músculos fortes e resistentes através de posturas de equilíbrio em pé, ativação do core e sequências de movimentos com os pés no chão.
✅ Alívio e flexibilidade das costas
Alivie a compressão da coluna, abra os quadris tensos e restaure o conforto da sua postura — especialmente após longas horas sentado.
✅ Desestresse e relaxe
Acalme seu sistema nervoso com flexões para a frente, torções suaves e momentos de quietude guiados pela respiração.
✨ Bônus: Relaxamento profundo guiado
Uma breve sessão inspirada no yoga nidra para aliviar a tensão e redefinir seu ritmo interno — perfeita antes de dormir ou após um dia exigente.
Cada sequência é acessível para iniciantes , com variações inteligentes para que você possa progredir com a sua prática. A voz suave e as instruções precisas de Susan ajudam você a se mover com consciência, não com esforço — porque a verdadeira transformação acontece na suavidade, não na tensão.
Seja você dançarino(a), trabalhador(a) incansável ou simplesmente alguém em busca de um momento de paz em um mundo barulhento , este programa lhe será muito bem-vindo(a).
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