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Dez minutos para se sentir você mesmo(a) novamente

Perfect in Ten: Stretch é a sua dose diária de relaxamento suave, relaxamento profundo e fortalecimento tranquilo — criado por Annette Fletcher , instrutora certificada de Pilates, dançarina moderna e a confiável "Rainha do Alongamento" de Nova York.

Em apenas 10 minutos — 5 vezes por semana — você vai dissolver o estresse, restaurar a tranquilidade e se reconectar com o equilíbrio natural do seu corpo. Sem academia. Sem equipamentos. Apenas você, sua respiração e movimentos que respeitam o seu momento presente .

Combinando os elementos mais eficazes de Pilates, ioga, condicionamento físico para dança e recuperação atlética , este programa prova que menos tempo não significa menos impacto — apenas uma prática mais inteligente e intencional.

Cinco segmentos de alongamento direcionados (misture, combine ou combine):

✅ Parte superior do corpo, costas e quadris
Abra o peito, libere a tensão nos ombros e alivie a compressão da coluna causada por horas em frente à tela.

✅ Quadris e Pernas
Elimine a tensão nos glúteos, isquiotibiais e flexores do quadril — essenciais para a postura, a caminhada e a elegância do dia a dia.

✅ Alívio dos sintomas do sedentarismo
Alongue-se sem sair da cadeira — perfeito para pausas no escritório, viagens ou para quem passa a maior parte do dia sentado.

✅ Alongamento Esportivo
Sequências dinâmicas e específicas para cada atividade, ideais para preparar ou recuperar-se de corridas, dança, treinos na academia ou aventuras de fim de semana.

✅ Alongamento Intenso
Um estudo mais aprofundado para atletas e dançarinos — alongamento muscular, aprimoramento do controle e desenvolvimento de flexibilidade resiliente .

Todas as sequências podem ser feitas em pé, sentado ou em um colchonete , sem necessidade de nenhum equipamento . Combine uma delas como um exercício de relaxamento pós-treino ou duas para uma revitalização completa do corpo em 20 minutos .

Por que funciona:

• Reduz o estresse e a ansiedade através de movimentos conscientes e respiração.
• Melhora a postura ao reequilibrar os músculos sobrecarregados e subutilizados.
• Melhora a circulação sanguínea e a saúde interna , pois a flexibilidade contribui para a vitalidade.
• Previne lesões ao ampliar sua amplitude de movimento segura.
• Faz você se sentir mais alto, mais esguio e mais confiante — não por encolher, mas por se sentir totalmente à vontade no seu espaço.

Seja você um profissional ocupado, um dançarino dedicado ou simplesmente alguém em busca de alívio , este programa o acolhe com gentileza, clareza e zero pressão .

Porque o autocuidado não precisa de horas.
Você só precisa de dez minutos .

Por que aprender com a World Dance New York?

Há mais de 25 anos, defendemos o movimento feminino como um caminho para a alegria plena, a longevidade e a magia do dia a dia . Nossos programas honram seu corpo não como um projeto a ser consertado, mas como um lar sábio e vivo a ser nutrido . Acesso vitalício. Clareza cinematográfica. Pura magia. Pura alma.