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Dê-nos apenas 10 minutos, 5 vezes por semana, e você experimentará os incríveis benefícios de um programa de alongamento projetado para ajudá-lo a relaxar, melhorar sua postura e flexibilidade, melhorar sua saúde interna e liberar a tensão induzida pelo estresse e as dores musculares causadas por um estilo de vida sedentário.

Experimente os incríveis benefícios do alongamento. Os alongamentos ajudam você a relaxar. Os alongamentos reduzem o estresse e a ansiedade, melhoram a postura e a flexibilidade, melhoram a saúde interna e liberam a tensão induzida pelo estresse e as dores musculares causadas por um estilo de vida sedentário.

Criada pela instrutora certificada de Pilates, personal trainer e dançarina moderna Annette Fletcher, esta série simplificada de alongamentos passivos e ativos combina os movimentos de alongamento mais eficazes e agradáveis ​​de Pilates, Yoga e outras disciplinas atléticas, de dança e holísticas.

O alongamento reequilibra o corpo, expande a amplitude de movimento, diminui o risco de lesões e alivia a dor. O alongamento é um componente vital de qualquer programa de condicionamento físico: se você não está acostumado a se exercitar regularmente, este programa de alongamento irá impulsionar seu caminho em direção a um estilo de vida mais ativo.

Uma melhor postura e maior flexibilidade darão a você um porte mais forte e mais confiante, que fará você parecer mais alto e mais magro, além de proporcionar maior graça e facilidade aos seus movimentos diários.

Se você é dançarino ou atleta, as sequências de alongamento oferecidas neste programa ajudarão a alongar os músculos, aumentar a amplitude de movimento, ajudar a abrir o peito e os quadris, aumentar a flexibilidade da coluna e melhorar o controle muscular. Um ou dois segmentos de alongamento de 10 minutos podem servir como um relaxamento perfeito após sua prática de condicionamento físico ou dança, enquanto a seção “Alongamento Intenso”, focada em um alongamento mais profundo e desafiador, pode servir como uma ótima ferramenta para condicionamento muscular - ou sozinho ou combinado com seu treino ou prática regular.

O programa é fácil de seguir e não requer nenhum equipamento especial. Nas duas seções “da cabeça aos pés” (que podem ser combinadas em uma sessão de alongamento de 20 minutos), os alongamentos são realizados em pé, deitado em um tapete ou encostado na parede. Na seção “Alívio do estilo de vida sedentário”, você aprenderá como se alongar mesmo sentado em uma cadeira. A seção “Alongamento Esportivo” fornece alongamentos apropriados para uma variedade de atividades físicas.

Você pode facilmente fazer qualquer um desses segmentos de 10 minutos sozinho ou combinado com outros treinos, dependendo de quanto tempo tiver disponível.

1. Parte superior do corpo, costas e quadris

2. Quadris e pernas

3. Alívio do estilo de vida sedentário

4. Alongamento esportivo

5. Alongamento intenso