Perfeito em Dez: Pilates, treinos de 10 minutos com Annette Fletcher
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Dez minutos para uma versão mais forte e elegante de você.
Perfeito em Dez: Pilates é a sua arma secreta para força esculpida, movimento consciente e elegância no dia a dia — criado por Annette Fletcher , instrutora de Pilates certificada e guia de confiança para fitness inteligente em Nova York.
Sem equipamentos. Sem horas na academia. Apenas 10 minutos, 5 vezes por semana , para despertar o poder inato do seu corpo de dentro para fora — o mesmo método que moldou o físico de dançarinos, modelos e artistas por gerações.
Pilates não tem a ver com esgotamento. Tem a ver com despertar .
- Tonificando e fortalecendo o abdômen com precisão.
- Alongamento das coxas e definição dos glúteos sem aumentar o volume.
- Liberando a tensão acumulada pelo estresse nos ombros, costas e quadris.
- Transformar movimentos comuns — caminhar, ficar em pé, estender a mão — em expressões fluidas e confiantes.
Quatro rotinas específicas de 10 minutos (combine, misture ou combine):
✅ Acorde e vá!
Um primer completo para energizar o corpo pela manhã ou recomeçar o dia.
✅ Pilates com foco em abdominais:
Ativação profunda do core que achata, estabiliza e fortalece — porque a verdadeira força começa no seu centro.
✅ Braços e costas fortes
Tonifique a parte superior do corpo e melhore a postura — diga adeus à má postura e olá à elegância .
✅ Concentração: Pernas e Glúteos
Esculpa linhas finas e poderosas na parte inferior do corpo com sequências controladas e fluidas.
✅ Liberdade e Flexibilidade
Combine força e flexibilidade — alongando os músculos, abrindo as articulações e restaurando a sensação de bem-estar .
Cada rotina flui perfeitamente, construindo a conexão mente-corpo através da respiração, alinhamento e intenção focada. As instruções de Annette ajudam você a se engajar com precisão , para que cada movimento tenha o máximo impacto — seja você iniciante ou esteja aprimorando sua prática.
E porque a vida é corrida?
Você pode fazer um segmento sozinho, combinar com dois por 20 minutos ou alternar diariamente para manter seu corpo curioso, desafiado e em transformação .
Este é o Pilates como deveria ser:
Acessível. Inteligente. Radiante .
Por que aprender com a World Dance New York?
Há mais de 25 anos, defendemos o movimento feminino como um caminho para a alegria plena, a liberdade criativa e a magia do dia a dia . Nossos programas honram seu corpo não como um projeto a ser consertado, mas como um lar sábio e vivo a ser nutrido . Acesso vitalício. Clareza cinematográfica. Pura magia. Pura alma.
Aprofunde o que você está aprendendo com estes programas:
Perfeito em Dez: Pilates, treinos de 10 minutos com Annette Fletcher
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Pilates não tem a ver com esgotamento. Tem a ver com despertar .
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- Alongamento das coxas e definição dos glúteos sem aumentar o volume.
- Liberando a tensão acumulada pelo estresse nos ombros, costas e quadris.
- Transformar movimentos comuns — caminhar, ficar em pé, estender a mão — em expressões fluidas e confiantes.
Quatro rotinas específicas de 10 minutos (combine, misture ou combine):
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Um primer completo para energizar o corpo pela manhã ou recomeçar o dia.
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Ativação profunda do core que achata, estabiliza e fortalece — porque a verdadeira força começa no seu centro.
✅ Braços e costas fortes
Tonifique a parte superior do corpo e melhore a postura — diga adeus à má postura e olá à elegância .
✅ Concentração: Pernas e Glúteos
Esculpa linhas finas e poderosas na parte inferior do corpo com sequências controladas e fluidas.
✅ Liberdade e Flexibilidade
Combine força e flexibilidade — alongando os músculos, abrindo as articulações e restaurando a sensação de bem-estar .
Cada rotina flui perfeitamente, construindo a conexão mente-corpo através da respiração, alinhamento e intenção focada. As instruções de Annette ajudam você a se engajar com precisão , para que cada movimento tenha o máximo impacto — seja você iniciante ou esteja aprimorando sua prática.
E porque a vida é corrida?
Você pode fazer um segmento sozinho, combinar com dois por 20 minutos ou alternar diariamente para manter seu corpo curioso, desafiado e em transformação .
Este é o Pilates como deveria ser:
Acessível. Inteligente. Radiante .
Por que aprender com a World Dance New York?
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