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Tonifique e esculpa seu corpo, aumente a mobilidade da coluna e desestresse, enquanto você explora belos movimentos de dança de todo o mundo!

Todas as quatro seções deste programa foram projetadas para proporcionar um treino corporal completo. Além disso, cada seção tem seu foco especial na área do corpo. As danças do mundo são “centradas nas pernas” ou “centradas no tronco”. Danças centradas nas pernas, como folclore europeu, salão de baile e balé clássico, são baseadas no trabalho de pés e pernas. As danças centradas no tronco, como salsa, mambo e dança do ventre, são originárias da África, do Oriente Médio e da América Latina e concentram-se no movimento da pélvis e da coluna.

A seção Spinal Flow relaxa e fortalece a coluna e os braços e aumenta a mobilidade da coluna. Também o ajudará a melhorar as habilidades necessárias para muitas disciplinas de dança e fitness - isolamento do tronco e fluidez de movimento.

A seção Energize and Sculpt foi projetada para esculpir as pernas e a parte inferior do corpo. Os dançarinos são conhecidos por terem pernas lindas: não apenas tonificadas e fortes, mas com músculos “longos”. Isso ocorre porque os dançarinos trabalham com as pernas em uma posição “virada para fora”, o que separa e alonga as pernas da articulação do quadril. A coordenação das pernas e o “apontamento” dos pés em saltos, chutes e elevações de panturrilhas criam pernas, panturrilhas e nádegas fortes e tonificadas para uma aparência “longa”. Esta seção utiliza movimentos de balé, jazz e dança moderna. Se você é dançarino, este treino de 10 minutos irá melhorar seu equilíbrio, trabalho de pés e resistência, por meio de sequências revigorantes de elevações de pernas, chutes e saltos.

Stretch and Release apresenta movimentos lânguidos e fluidos: uma mistura de alongamentos, ioga, dança do ventre e movimentos de dança moderna. É ótimo para se livrar do cansaço e da tensão, relaxar ou acordar para dançar pela manhã.

O Desafio Especial: Core Pulse Bonus Workout concentra-se nos músculos abdominais internos profundos, principalmente o psoas e o quadrado lombar. Construir força e flexibilidade no núcleo lhe dará maior força interna e tornará muito mais fácil tonificar e esculpir os músculos superficiais. Os dançarinos se beneficiarão da experiência de Ayshe em técnicas para aumentar a amplitude de movimento dos quadris, pélvis e coluna vertebral. Esta seção também contém exercícios de força abdominal e articulação: vibração abdominal, rotação, sucção e pulsação.

Uma seção especial do programa é um mini-workshop sobre os fundamentos do movimento de dança seguro e fluido, conduzido por Ayshe. Ilustrada com gráficos anatômicos, esta palestra informal e envolvente apresenta ao espectador as diferenças entre a "postura casual" e a "posição de performance", esclarecendo a dinâmica e a coordenação entre os vários grupos musculares necessários na dança. Esta seção especial também oferece dicas sobre controle muscular e como tornar sua dança fluida e fácil.

1. Fluxo Espinhal

2. Energizar e Esculpir

3. Alongar e liberar

4. Desafio Especial: Core Pulse

5. Mini-Workshop: Aperfeiçoe sua dança - Movimento Seguro e Fluido

Todas as músicas de Perfect In Ten: Dance são compostas e interpretadas pelo brilhante Norman Hedman, percussionista de Alicia Keys, Mya, Des'ree, Brass Construction, bem como seu próprio Norman Hedman's Tropique.