Perfeito em Dez: Dança - Treinos de Dança Multiestilo de 10 minutos com Ayshe
Ao adquirir a versão em Vídeo Instantâneo deste programa: 🎬 Acesso vitalício instantâneo — Sem assinaturas, sem prazo de validade. Assim que seu pedido for concluído, você receberá um link de acesso permanente para este programa em vídeo por e-mail. ✅ Assista instantaneamente em qualquer dispositivo ✅ Pause, retroceda e retome quando quiser ✅ Não é necessário criar uma conta. Quer ver como funciona a entrega instantânea de vídeo? → Experimente nossa amostra grátis (sem necessidade de pagamento)
Dança Fitness Global em Pequenas Doses Brilhantes - a dança como um autocuidado inteligente e prazeroso .
Criado por Ayshe , pesquisadora de movimento e instrutora master radicada em Nova York, o Perfect in Ten: Dance oferece quatro treinos específicos de 10 minutos que tonificam o corpo, despertam a coluna e aliviam o estresse — tudo isso por meio de movimentos autênticos da dança do ventre, balé, jazz, dança moderna e tradições globais . Seja durante a pausa para o almoço ou em um momento ao amanhecer, essas sessões se encaixam na sua vida — e a transformam.
Por que este programa se destaca :
A dança do ventre, a salsa e as danças do Oriente Médio são centradas no tronco — movimentando a coluna e a pélvis. O balé e os estilos europeus são centrados nas pernas — esculpem o corpo de baixo para cima. O Perfect in Ten combina ambos, honrando a maneira como cada cultura molda o corpo de forma diferente — e oferecendo o melhor dos dois mundos.
Quatro exercícios de precisão :
🔹 Fluxo Espinhal – Solte, fortaleça e mobilize sua coluna e braços com isolamentos fluidos do tronco.
🔹 Energize e Esculpa – Desenvolva pernas longas e tonificadas como as de uma bailarina com chutes com rotação externa, saltos e exercícios para as panturrilhas inspirados no balé e no jazz.
🔹 Alongamento e Relaxamento – Elimine a tensão com uma combinação relaxante de yoga, ondulações da dança do ventre e movimentos fluidos modernos.
🔹 Desafio Especial: Pulso Central – Ative os estabilizadores profundos do core ( psoas, quadrado lombar ) com movimentos de vibração abdominal, ondulações e pulsações.
Bônus: Minioficina – “Aperfeiçoe sua dança”
Ayshe guia você pela anatomia do movimento seguro e fluido , usando ilustrações claras para contrastar a postura casual com o alinhamento para performance . Aprenda como os grupos musculares se coordenam para criar facilidade, controle e graciosidade — para que cada movimento pareça sem esforço.
E a música?
Todas as faixas foram compostas e interpretadas por Norman Hedman — renomado percussionista de Alicia Keys, Mya, Des'ree e de seu próprio conjunto, Norman Hedman's Tropique — infundindo cada sessão com um ritmo que eleva o espírito.
Ideal para :
• Dançarinos que buscam treinamento cruzado para aprimorar a técnica
• Qualquer pessoa que anseie por movimentos prazerosos que curem enquanto esculpem
Por que aprender com a World Dance New York?
Há mais de 25 anos, a World Dance New York é referência em educação de dança solo feminina, pioneira em um ensino acessível, que valoriza a diversidade corporal e é artisticamente rico, moldando gerações de bailarinas no mundo todo. Colaboramos apenas com instrutores renomados que ensinam o movimento como uma forma de inteligência incorporada . Cada programa é um sistema de aprendizado completo, desenvolvido para atender às suas necessidades e necessidades, elevando sua vida com graça e naturalidade.
Aprofunde o que você está aprendendo com estes programas:
Perfeito em Dez: Dança - Treinos de Dança Multiestilo de 10 minutos com Ayshe
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Criado por Ayshe , pesquisadora de movimento e instrutora master radicada em Nova York, o Perfect in Ten: Dance oferece quatro treinos específicos de 10 minutos que tonificam o corpo, despertam a coluna e aliviam o estresse — tudo isso por meio de movimentos autênticos da dança do ventre, balé, jazz, dança moderna e tradições globais . Seja durante a pausa para o almoço ou em um momento ao amanhecer, essas sessões se encaixam na sua vida — e a transformam.
Por que este programa se destaca :
A dança do ventre, a salsa e as danças do Oriente Médio são centradas no tronco — movimentando a coluna e a pélvis. O balé e os estilos europeus são centrados nas pernas — esculpem o corpo de baixo para cima. O Perfect in Ten combina ambos, honrando a maneira como cada cultura molda o corpo de forma diferente — e oferecendo o melhor dos dois mundos.
Quatro exercícios de precisão :
🔹 Fluxo Espinhal – Solte, fortaleça e mobilize sua coluna e braços com isolamentos fluidos do tronco.
🔹 Energize e Esculpa – Desenvolva pernas longas e tonificadas como as de uma bailarina com chutes com rotação externa, saltos e exercícios para as panturrilhas inspirados no balé e no jazz.
🔹 Alongamento e Relaxamento – Elimine a tensão com uma combinação relaxante de yoga, ondulações da dança do ventre e movimentos fluidos modernos.
🔹 Desafio Especial: Pulso Central – Ative os estabilizadores profundos do core ( psoas, quadrado lombar ) com movimentos de vibração abdominal, ondulações e pulsações.
Bônus: Minioficina – “Aperfeiçoe sua dança”
Ayshe guia você pela anatomia do movimento seguro e fluido , usando ilustrações claras para contrastar a postura casual com o alinhamento para performance . Aprenda como os grupos musculares se coordenam para criar facilidade, controle e graciosidade — para que cada movimento pareça sem esforço.
E a música?
Todas as faixas foram compostas e interpretadas por Norman Hedman — renomado percussionista de Alicia Keys, Mya, Des'ree e de seu próprio conjunto, Norman Hedman's Tropique — infundindo cada sessão com um ritmo que eleva o espírito.
Ideal para :
• Dançarinos que buscam treinamento cruzado para aprimorar a técnica
• Qualquer pessoa que anseie por movimentos prazerosos que curem enquanto esculpem
Por que aprender com a World Dance New York?
Há mais de 25 anos, a World Dance New York é referência em educação de dança solo feminina, pioneira em um ensino acessível, que valoriza a diversidade corporal e é artisticamente rico, moldando gerações de bailarinas no mundo todo. Colaboramos apenas com instrutores renomados que ensinam o movimento como uma forma de inteligência incorporada . Cada programa é um sistema de aprendizado completo, desenvolvido para atender às suas necessidades e necessidades, elevando sua vida com graça e naturalidade.