Perfect in Ten: Abs com Tanna Valentine - treinos de 10 minutos
Ao adquirir a versão em Vídeo Instantâneo deste programa: 🎬 Acesso vitalício instantâneo — Sem assinaturas, sem prazo de validade. Assim que seu pedido for concluído, você receberá um link de acesso permanente para este programa em vídeo por e-mail. ✅ Assista instantaneamente em qualquer dispositivo ✅ Pause, retroceda e retome quando quiser ✅ Não é necessário criar uma conta. Quer ver como funciona a entrega instantânea de vídeo? → Experimente nossa amostra grátis (sem necessidade de pagamento)
Dez minutos para desenvolver a autoconfiança
Perfect in Ten: Abs é o seu caminho mais rápido para um abdômen mais forte, mais plano e extremamente funcional — demonstrado por Tanna Valentine , dançarina, modelo fitness e personificação da força feminina, radicada em Nova York, e elaborado com precisão pelo preparador físico certificado Andy Troy (CSCS) .
Sem equipamentos. Sem adivinhação. Apenas 10 minutos, 5 vezes por semana , de exercícios inteligentes e diretos que esculpem a região abdominal, levantam os glúteos, firmam as coxas e acalmam a mente a cada repetição consciente.
Não se trata de dietas radicais ou abdominais punitivos. Trata-se de construir uma base sólida que sustente sua vida — seja dançando, levantando peso, viajando ou simplesmente mantendo-se ereto com confiança inabalável.
Quatro rotinas específicas de 10 minutos (combine, alterne ou alterne diariamente):
✅ Abdômen
Exercícios de fortalecimento do core com foco na precisão, que visam os músculos abdominais transversos profundos , os oblíquos e a parte inferior do abdômen, definindo, firmando e estabilizando a região de dentro para fora.
✅ Bundas e Coxas
Esculpa linhas definidas e poderosas na parte inferior do corpo com movimentos que levantam, tonificam e energizam — sem precisar ir à academia.
✅ Treino bônus para a parte superior do corpo
Tonifique braços, ombros e costas para uma melhor postura e elegância no dia a dia .
✅ Alongamento
Um relaxamento consciente para liberar a tensão, restaurar o alongamento e consolidar os ganhos — porque a flexibilidade é a parceira silenciosa da força.
Tanna guia você com instruções claras e precisas, inspiradas na dança — enfatizando o alinhamento, a respiração e o engajamento muscular — para que cada movimento seja mais inteligente, não mais árduo . E como as rotinas fluem perfeitamente, você se mantém concentrado, desenvolve resistência e vê resultados mais rapidamente .
Perfeito para agendas lotadas, recuperação pós-parto, treinamento complementar para dança ou para qualquer pessoa que queira se sentir forte em sua própria pele — sem precisar passar horas na academia.
Porque a sua "forma perfeita" não é um número.
É a sensação de poder, equilíbrio e paz no seu corpo — hoje .
Por que aprender com a World Dance New York?
Há mais de 25 anos, defendemos o movimento feminino como um caminho para a alegria plena, a liberdade criativa e a magia do dia a dia . Nossos programas honram seu corpo não como um projeto a ser consertado, mas como um lar sábio e vivo a ser nutrido . Acesso vitalício. Clareza cinematográfica. Pura magia. Pura alma.
Aprofunde o que você está aprendendo com estes programas:
Perfect in Ten: Abs com Tanna Valentine - treinos de 10 minutos
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Perfect in Ten: Abs é o seu caminho mais rápido para um abdômen mais forte, mais plano e extremamente funcional — demonstrado por Tanna Valentine , dançarina, modelo fitness e personificação da força feminina, radicada em Nova York, e elaborado com precisão pelo preparador físico certificado Andy Troy (CSCS) .
Sem equipamentos. Sem adivinhação. Apenas 10 minutos, 5 vezes por semana , de exercícios inteligentes e diretos que esculpem a região abdominal, levantam os glúteos, firmam as coxas e acalmam a mente a cada repetição consciente.
Não se trata de dietas radicais ou abdominais punitivos. Trata-se de construir uma base sólida que sustente sua vida — seja dançando, levantando peso, viajando ou simplesmente mantendo-se ereto com confiança inabalável.
Quatro rotinas específicas de 10 minutos (combine, alterne ou alterne diariamente):
✅ Abdômen
Exercícios de fortalecimento do core com foco na precisão, que visam os músculos abdominais transversos profundos , os oblíquos e a parte inferior do abdômen, definindo, firmando e estabilizando a região de dentro para fora.
✅ Bundas e Coxas
Esculpa linhas definidas e poderosas na parte inferior do corpo com movimentos que levantam, tonificam e energizam — sem precisar ir à academia.
✅ Treino bônus para a parte superior do corpo
Tonifique braços, ombros e costas para uma melhor postura e elegância no dia a dia .
✅ Alongamento
Um relaxamento consciente para liberar a tensão, restaurar o alongamento e consolidar os ganhos — porque a flexibilidade é a parceira silenciosa da força.
Tanna guia você com instruções claras e precisas, inspiradas na dança — enfatizando o alinhamento, a respiração e o engajamento muscular — para que cada movimento seja mais inteligente, não mais árduo . E como as rotinas fluem perfeitamente, você se mantém concentrado, desenvolve resistência e vê resultados mais rapidamente .
Perfeito para agendas lotadas, recuperação pós-parto, treinamento complementar para dança ou para qualquer pessoa que queira se sentir forte em sua própria pele — sem precisar passar horas na academia.
Porque a sua "forma perfeita" não é um número.
É a sensação de poder, equilíbrio e paz no seu corpo — hoje .
Por que aprender com a World Dance New York?
Há mais de 25 anos, defendemos o movimento feminino como um caminho para a alegria plena, a liberdade criativa e a magia do dia a dia . Nossos programas honram seu corpo não como um projeto a ser consertado, mas como um lar sábio e vivo a ser nutrido . Acesso vitalício. Clareza cinematográfica. Pura magia. Pura alma.