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Prenditi cura del tuo corpo. Onora il tuo percorso.

Allungamento e rafforzamento prenatale è un rituale di movimento delicato e intelligente per il trimestre realizzato da Annette Fletcher, l'amata "Regina dello Stretching" di New York e insegnante di Pilates certificata. Questo programma ti incontra esattamente dove ti trovi, che tu sia all'ottava o alla trentottesima settimana, e onora la gravidanza non come una condizione da "aggirare", ma come un capitolo trasformativo e potente della tua vita.

Annette si fonde profonda intuizione anatomica con movimento tenero e accessibile per sostenere il tuo corpo in cambiamento con saggezza, non con sforzo.

Cosa sperimenterai:

✅ Design reattivo al trimestre
 Ogni esercizio di allungamento e di forza si adatta al tuo baricentro in evoluzione, ai cambiamenti ormonali e ai cambiamenti posturali, quindi ti senti supportato, non dolorante.

✅ Tre sezioni riflessive
 • Pratica seduta: Allineamento consapevole del respiro, rafforzamento della parte superiore della schiena e coinvolgimento delicato del nucleo (sicuro in gravidanza) per facilitare lo spostamento del peso in avanti e proteggere la colonna vertebrale.
 • Preparazione del pavimento pelvico e del core: Costruire coordinamento e controllo per il lavoro: imparare ad attivare and rilasciare intenzionalmente questi muscoli vitali.
 • Forza in piedi: Stabilizza fianchi e gambe per alleviare la tensione della parte bassa della schiena, inoltre rilascio dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia per tenerti con i piedi per terra mentre la tua pancia cresce.
 • Rilassamento profondo: Allungamenti lenti e nutrienti per stimolare la circolazione, alleviare il disagio articolare e calmare il sistema nervoso.

✅ Il tuo corpo, il tuo ritmo
 Completa l'intero flusso di 40 minuti, o solo una sezione. Ti senti stanco? Limitati allo stretching. Hai energia? Aggiungi rafforzamento. Questo è fitness che ascolta.

Perché è importante:

Questo programma non ti prepara solo al parto, ti aiuta anche recuperare più velocemente, tornare più forti e riconnettersi con la saggezza innata del tuo corpoMolte donne trovano persino il loro la forma fisica post-partum supera quella pre-gravidanza—perché si sono allenati con intelligenza, non con intensità.

Perfetto per:

• Le future mamme cercano movimento prenatale sicuro e guidato da esperti
• Ballerine e donne attive che desiderano mantenere la forza senza rischi
• Chiunque creda la gravidanza non è una pausa, ma una progressione

Perché il tuo corpo non sta solo crescendo un bambino.
Sta diventando un vaso di potere, resilienza e grazia.

Perché imparare da World Dance New York?

Per oltre 25 anni abbiamo sostenuto il movimento delle donne come percorso per gioia incarnata, libertà creativa e magia quotidianaI nostri programmi onorano il tuo corpo non come un progetto da riparare, ma come un saggio, vivere in una casa per nutrireAccesso a vita. Nitidezza cinematografica. Tutta magia.