Soulagez votre dos ! Prévenez et soulagez les douleurs lombaires.
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Votre colonne vertébrale mérite plus que du soulagement : elle mérite de la résilience.
Préservez votre dos ! est un rituel de mouvement compatissant et scientifiquement intelligent issu de Annette Fletcher, la « reine du stretching » de New York et guide de confiance pour des milliers de personnes en quête Soulagement durable des douleurs dorsalesCe n'est pas une solution miracle. C'est un pratique quotidienne de l'autosoins—conçu pour Relâchez les tensions, rétablissez le soutien et restaurez la liberté à votre colonne vertébrale et à vos hanches.
Forte de plusieurs décennies d'expérience dans l'enseignement aux danseurs, aux employés de bureau et aux personnes qui bougent au quotidien, Annette sait : Les massages et les ajustements aident, mais c'est le mouvement qui guérit.Le véritable soulagement survient lorsque vos muscles sont… suffisamment solide pour vous maintenir droit and suffisamment souple pour bouger sans effort.
Séance de 40 minutes : Relâchement → Renforcement → Étirement
✅ Libérer
Commencez par détendre les tissus tendus avec de douces ondulations de la colonne vertébrale, des mouvements conscients de la respiration et des glissements neuronaux — car on n'étire jamais un muscle qui est encore contracté.
✅ Renforcer
Activez votre muscles profonds du tronc, fessiers et stabilisateurs du bassin— les héros méconnus de la posture. Ces exercices subtils et ciblés apprennent à votre corps à Soutenez votre colonne vertébrale de l'intérieur vers l'extérieur, et pas seulement masquer la douleur.
✅ Extensible
Étirer les muscles des hanches, des ischio-jambiers et du bas du dos raccourcis par la position assise, la conduite ou le stress —restauration de l'amplitude des mouvements Ainsi, les mouvements du quotidien (se pencher, marcher, danser !) semblent à nouveau légers.
✨ Bonus : Tutoriel sur la conscience posturale
Apprenez comment Vérifiez et corrigez votre alignement en temps réel, que vous soyez à votre bureau, dans la cuisine ou sur la piste de danse.
Idéal pour :
- employés de bureau, chauffeurs et les personnes qui restent assises de façon chronique
- Les danseurs et les passionnés de fitness prévention des blessures
- Quelqu'un en a-t-il assez de secours temporaire et prêt pour changement durable
- Les femmes qui croient Prendre soin de soi, c'est la force en mouvement.
Pourquoi apprendre auprès de World Dance New York ?
Depuis plus de 25 ans, nous défendons le mouvement féministe comme voie vers joie incarnée, longévité et magie du quotidienNos programmes respectent votre corps non pas comme un projet à réparer, mais comme un sage, vivant chez soi pour nourrirAccès à vie. Clarté cinématographique. Toute la magie. Toute l'âme.
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Forte de plusieurs décennies d'expérience dans l'enseignement aux danseurs, aux employés de bureau et aux personnes qui bougent au quotidien, Annette sait : Les massages et les ajustements aident, mais c'est le mouvement qui guérit.Le véritable soulagement survient lorsque vos muscles sont… suffisamment solide pour vous maintenir droit and suffisamment souple pour bouger sans effort.
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