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Prenez soin de votre corps. Honorez votre parcours.

Étirements et renforcement prénataux est un rituel de mouvement doux et adapté au trimestre fabriqué par Annette Fletcher, la « Reine des étirements » adorée de New York et instructrice de Pilates certifiée. Ce programme s'adapte à votre situation, que vous soyez à 8 ou 38 semaines de grossesse, et considère la grossesse non pas comme une contrainte à contourner, mais comme une expérience à vivre pleinement. un chapitre transformateur et puissant de votre vie.

Annette mélange connaissance anatomique approfondie avec mouvement tendre et accessible pour accompagner les changements de votre corps avec sagesse, et non avec effort.

Ce que vous vivrez :

✅ Conception adaptative aux trimestres
 Chaque étirement et exercice de renforcement s'adapte à l'évolution de votre centre de gravité, à vos variations hormonales et à vos changements posturaux, pour que vous vous sentiez à l'aise. soutenu, pas douloureux.

✅ Trois sections intéressantes
 • Pratique en position assise: Alignement en fonction de la respiration, renforcement du haut du dos et engagement doux du noyau (Sans danger pendant la grossesse) pour faciliter le déplacement du poids vers l'avant et protéger votre colonne vertébrale.
 • Préparation du plancher pelvien et des muscles abdominaux: Construire coordination et contrôle pour le travail — apprendre à activer and Relâchez ces muscles vitaux intentionnellement.
 • Force deboutStabilisez les hanches et les jambes pour soulager les tensions dans le bas du dos, et plus encore. relâchement des quadriceps et des ischio-jambiers pour vous aider à garder les pieds sur terre pendant que votre ventre grossit.
 • Relaxation profonde: Des étirements lents et nourrissants Améliore la circulation, soulage les douleurs articulaires et apaise le système nerveux.

✅ Votre corps, votre rythme
 Faites la séance complète de 40 minutes, ou seulement une partie. Vous vous sentez fatigué(e) ? Concentrez-vous sur les étirements. Vous avez de l’énergie ? Ajoutez des exercices de renforcement. Le fitness à l'écoute.

Pourquoi c'est important :

Ce programme ne se contente pas de vous préparer à l'accouchement, il vous aide à… Récupérez plus vite, revenez plus fort et reconnectez-vous à la sagesse innée de votre corpsDe nombreuses femmes trouvent même leur Leur forme physique post-partum dépasse leur niveau de base d'avant la grossesse—parce qu’ils s’entraînaient avec intelligence, et non avec intensité.

Idéal pour :

• Femmes enceintes recherchant mouvements prénataux sûrs et encadrés par des experts
• Danseuses et femmes actives qui souhaitent maintenir sa force sans risque
• Quiconque croit La grossesse n'est pas une pause, mais une progression

Parce que votre corps ne fait pas que porter un bébé.
Ça devient un vaisseau de puissance, de résilience et de grâce.

Pourquoi apprendre auprès de World Dance New York ?

Depuis plus de 25 ans, nous défendons le mouvement féministe comme voie vers joie incarnée, liberté créative et magie du quotidienNos programmes respectent votre corps non pas comme un projet à réparer, mais comme un sage, vivant chez soi pour nourrirAccès à vie. Clarté cinématographique. Magie pure.