Perfect in Ten : Pilates, des séances d'entraînement de 10 minutes avec Annette Fletcher
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Dix minutes pour une version plus forte et plus gracieuse de vous-même
Perfect in Ten : Pilates est votre arme secrète pour force sculptée, mouvement conscient et élégance au quotidien—conçu par Annette Fletcher, instructrice de Pilates certifiée et guide de confiance à New York en matière de fitness intelligent.
Pas d'équipement. Pas d'heures à la salle de sport. Juste 10 minutes, 5 fois par semaine, pour éveiller la puissance innée de votre corps de l'intérieur vers l'extérieur – la même méthode qui a façonné les physiques des danseurs, des mannequins et des artistes depuis des générations.
Le Pilates n'est pas synonyme d'épuisement. Il s'agit de se réveiller:
- Resserrage et levage votre noyau avec précision
- Allonger les cuisses and sculpter les fessiers sans vrac
- Relâcher les tensions accumulées dans vos épaules, votre dos et vos hanches
- Transformer les mouvements ordinaires (marcher, se tenir debout, tendre le bras) en expression fluide et confiante
Quatre routines ciblées de 10 minutes (à combiner, à associer ou à empiler) :
✅ Réveillez-vous et partez !
Une base de maquillage pour le corps entier, pour dynamiser votre matinée ou relancer votre journée.
✅ Pilates Focus : Abdominaux
Activation profonde du noyau qui aplatit, stabilise et renforce—car la véritable force prend racine en vous.
✅ Bras et dos forts
Tonifiez le haut de votre corps tout en améliorant votre posture : dites adieu au dos voûté, bonjour à une posture droite ! voiture élégante.
✅ Concentration : Jambes et fessiers
Sculptez des lignes fines et puissantes pour le bas du corps grâce à des enchaînements fluides et contrôlés.
✅ Liberté et flexibilité
Allier force et souplesse —allonger les muscles, ouvrir les articulations et rétablir la souplesse.
Chaque routine s'enchaîne sans accroc, construisant lien corps-esprit Par la respiration, l'alignement et une intention focalisée, les indications d'Annette vous aident à y parvenir. s'engager précisément, pour que chaque mouvement ait un impact maximal, que vous soyez débutant ou que vous perfectionniez votre pratique.
Et parce que la vie est trépidante ?
Vous pouvez faire un segment seul, en binôme pendant 20 minutes, ou alterner quotidiennement. Maintenez votre corps curieux, stimulé et en pleine transformation..
Voici le Pilates tel qu'il aurait dû être :
Accessible. Intelligent. Rayonnant.
Pourquoi apprendre auprès de World Dance New York ?
Depuis plus de 25 ans, nous défendons le mouvement féministe comme voie vers joie incarnée, liberté créative et magie du quotidienNos programmes respectent votre corps non pas comme un projet à réparer, mais comme un sage, vivant chez soi pour nourrirAccès à vie. Clarté cinématographique. Toute la magie. Toute l'âme.
Build on what you’re learning with these programs:
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Pas d'équipement. Pas d'heures à la salle de sport. Juste 10 minutes, 5 fois par semaine, pour éveiller la puissance innée de votre corps de l'intérieur vers l'extérieur – la même méthode qui a façonné les physiques des danseurs, des mannequins et des artistes depuis des générations.
Le Pilates n'est pas synonyme d'épuisement. Il s'agit de se réveiller:
- Resserrage et levage votre noyau avec précision
- Allonger les cuisses and sculpter les fessiers sans vrac
- Relâcher les tensions accumulées dans vos épaules, votre dos et vos hanches
- Transformer les mouvements ordinaires (marcher, se tenir debout, tendre le bras) en expression fluide et confiante
Quatre routines ciblées de 10 minutes (à combiner, à associer ou à empiler) :
✅ Réveillez-vous et partez !
Une base de maquillage pour le corps entier, pour dynamiser votre matinée ou relancer votre journée.
✅ Pilates Focus : Abdominaux
Activation profonde du noyau qui aplatit, stabilise et renforce—car la véritable force prend racine en vous.
✅ Bras et dos forts
Tonifiez le haut de votre corps tout en améliorant votre posture : dites adieu au dos voûté, bonjour à une posture droite ! voiture élégante.
✅ Concentration : Jambes et fessiers
Sculptez des lignes fines et puissantes pour le bas du corps grâce à des enchaînements fluides et contrôlés.
✅ Liberté et flexibilité
Allier force et souplesse —allonger les muscles, ouvrir les articulations et rétablir la souplesse.
Chaque routine s'enchaîne sans accroc, construisant lien corps-esprit Par la respiration, l'alignement et une intention focalisée, les indications d'Annette vous aident à y parvenir. s'engager précisément, pour que chaque mouvement ait un impact maximal, que vous soyez débutant ou que vous perfectionniez votre pratique.
Et parce que la vie est trépidante ?
Vous pouvez faire un segment seul, en binôme pendant 20 minutes, ou alterner quotidiennement. Maintenez votre corps curieux, stimulé et en pleine transformation..
Voici le Pilates tel qu'il aurait dû être :
Accessible. Intelligent. Rayonnant.
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