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Nutre tu cuerpo. Honra tu camino.

El programa de Estiramiento y Fortalecimiento Prenatal es un ritual de movimiento suave y adaptado a cada trimestre, creado por Annette Fletcher , la querida "Reina del Estiramiento" de Nueva York e instructora certificada de Pilates. Este programa se adapta a tu situación actual, ya sea de 8 o 38 semanas de embarazo, y honra el embarazo no como una condición que se pueda sortear, sino como un capítulo transformador y poderoso de tu vida .

Annette combina un profundo conocimiento anatómico con un movimiento tierno y accesible para apoyar su cuerpo cambiante con sabiduría, no con tensión.

Lo que experimentarás:

✅ Diseño Responsive Trimestral
Cada ejercicio de estiramiento y fortalecimiento se adapta a tu centro de gravedad en evolución, a tus cambios hormonales y a tus cambios posturales, para que te sientas sostenido, no adolorido .

✅ Tres secciones reflexivas
• Práctica sentada : alineación consciente de la respiración, fortalecimiento de la parte superior de la espalda y participación suave del centro del cuerpo (seguro durante el embarazo) para facilitar el desplazamiento del peso hacia adelante y proteger la columna.
• Preparación del suelo pélvico y del centro del cuerpo : desarrolle la coordinación y el control para el parto: aprenda a activar y liberar estos músculos vitales con intención.
• Fuerza de pie : estabiliza las caderas y las piernas para aliviar la tensión de la espalda baja, además libera los cuádriceps y los isquiotibiales para mantenerte firme a medida que tu abdomen crece.
• Relajación profunda : estiramientos lentos y nutritivos para estimular la circulación, aliviar las molestias en las articulaciones y calmar el sistema nervioso .

✅ Tu cuerpo, tu ritmo
Haz el flujo completo de 40 minutos o solo una sección. ¿Cansado? Limítate a los estiramientos. ¿Con energía? Añade fortalecimiento. Este es el fitness que escucha .

Por qué es importante:

Este programa no solo te prepara para el parto, sino que también te ayuda a recuperarte más rápido, a volver más fuerte y a reconectar con la sabiduría innata de tu cuerpo . Muchas mujeres incluso descubren que su estado físico posparto supera el que tenían antes del embarazo , porque entrenaron con inteligencia, no con intensidad.

Perfecto para:

• Las futuras madres buscan un movimiento prenatal seguro y dirigido por expertos
• Bailarinas y mujeres activas que quieran mantener la fuerza sin riesgo
• Cualquiera que crea que el embarazo no es una pausa, sino una progresión

Porque tu cuerpo no es sólo un bebé en crecimiento.
Se está convirtiendo en un recipiente de poder, resiliencia y gracia .

¿Por qué aprender de World Dance New York?

Durante más de 25 años, hemos defendido el movimiento femenino como un camino hacia la alegría encarnada, la libertad creativa y la magia cotidiana . Nuestros programas honran tu cuerpo no como un proyecto que arreglar, sino como un hogar sabio y vivo que cuidar . Acceso de por vida. Claridad cinematográfica. Magia pura.