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¡Tonifica y esculpe tu cuerpo, aumenta la movilidad de la columna y elimina el estrés mientras disfrutas explorando hermosos movimientos de danza de todo el mundo!

Las cuatro secciones de este programa están diseñadas para brindarle un entrenamiento corporal completo. Además, cada sección tiene su objetivo especial en el área del cuerpo. Las danzas del mundo están "centradas en las piernas" o "centradas en el torso". Los bailes centrados en las piernas, como el folklórico europeo, el baile de salón y el ballet clásico, se basan en el trabajo de pies y piernas. Los bailes centrados en el torso, como la salsa, el mambo y la danza del vientre, se originan en África, Oriente Medio y América Latina y se centran en el movimiento de la pelvis y la columna.

La sección Spinal Flow afloja y fortalece la columna y los brazos, y aumenta la movilidad de la columna. También te ayudará a mejorar las habilidades necesarias para muchas disciplinas de danza y fitness: aislamientos del torso y fluidez de movimiento.

La sección Energize and Sculpt está diseñada para esculpir las piernas y la parte inferior del cuerpo. Se sabe que las bailarinas tienen piernas hermosas: no sólo tonificadas y fuertes, sino también con músculos "largos". Esto se debe a que los bailarines trabajan con las piernas en una posición "hacia afuera", lo que separa y alarga las piernas de la cavidad de la cadera. La coordinación de las piernas y "apuntar" los pies en saltos, patadas y elevaciones de pantorrillas fortalecen y tonifican las piernas, las pantorrillas y los glúteos para una apariencia "larga". Esta sección utiliza movimientos del ballet, el jazz y la danza moderna. Si eres bailarín, este entrenamiento de 10 minutos mejorará tu equilibrio, juego de pies y resistencia, a través de vigorizantes secuencias de elevaciones de piernas, patadas y saltos.

Stretch and Release presenta movimientos lánguidos y fluidos: una combinación de estiramientos, yoga, danza del vientre y movimientos de danza moderna. Es fantástico para deshacerse de la fatiga y la tensión, relajarse o despertarse para bailar por la mañana.

El desafío especial: entrenamiento adicional de pulso central se centra en los músculos abdominales internos profundos, principalmente el psoas y el cuadrado lumbar. Desarrollar fuerza y ​​flexibilidad en el núcleo le brindará una mayor fuerza interna y hará que tonificar y esculpir los músculos superficiales sea mucho más fácil. Los bailarines se beneficiarán de la experiencia de Ayshe en técnicas para aumentar el rango de movimiento en las caderas, la pelvis y la columna. Esta sección también contiene ejercicios de fuerza y ​​articulación abdominal: aleteos, giros, succión y pulsaciones del abdomen.

Una sección especial del programa es un minitaller sobre los fundamentos del movimiento de danza fluido y seguro, dirigido por Ayshe. Ilustrada con gráficos anatómicos, esta charla informal y atractiva presenta al espectador las diferencias entre la "postura informal" y la "posición de actuación", aclarando la dinámica y la coordinación entre varios grupos de músculos necesarios en la danza. Esta sección especial también ofrece consejos sobre el control de los músculos y cómo hacer que tu baile sea fluido y fácil.

1. Flujo espinal

2. Energizar y esculpir

3. Estirar y soltar

4. Desafío especial: Pulso central

5. Mini-Taller: Perfecciona tu baile - Movimiento Seguro y Fluido

Toda la música de Perfect In Ten: Dance está compuesta e interpretada por el brillante Norman Hedman, percusionista de Alicia Keys, Mya, Des'ree, Brass Construction, así como de su propio Norman Hedman's Tropique.