Dehn- und Kräftigungsübungen in der Schwangerschaft mit Annette Fletcher
Wenn Sie den/die/das kaufen Sofortvideo Version dieses Programms: 🎬 Sofortiger, lebenslanger Zugriff – keine Abonnements, kein Ablaufdatum. Sobald Ihre Bestellung abgeschlossen ist, erhalten Sie per E-Mail einen dauerhaften Zugangslink zu diesem Videoprogramm. ✅ Sofort auf jedem Gerät ansehen ✅ Jederzeit pausieren, zurückspulen und erneut ansehen ✅ Kein Konto erforderlich. Möchten Sie sehen, wie die sofortige Videoübertragung funktioniert? → Testen Sie unseren kostenlosen Service Probe (keine Zahlung erforderlich)
Pflege deinen Körper. Würdige deinen Weg.
Pränatale Dehnung und Kräftigung ist ein sanftes, trimestergerechtes Bewegungsritual erstellt von Annette Fletcher, New Yorks beliebte „Queen of Stretch“ und zertifizierte Pilates-Trainerin. Dieses Programm holt Sie genau dort ab, wo Sie stehen – egal ob in der 8. oder 38. Woche Ihrer Schwangerschaft – und betrachtet die Schwangerschaft nicht als einen Zustand, den es zu „umgehen“ gilt, sondern als eine Zeit der Entspannung und des Wohlbefindens. ein transformatives, kraftvolles Kapitel Ihres Lebens.
Annette mischt tiefes anatomisches Verständnis mit zarte, zugängliche Bewegung Unterstütze deinen sich verändernden Körper mit Weisheit, nicht mit Anstrengung.
Was Sie erwartet:
✅ Trimester-Responsives Design
Jede Dehn- und Kräftigungsübung passt sich Ihrem sich verändernden Körperschwerpunkt, hormonellen Schwankungen und Haltungsänderungen an – sodass Sie sich wohlfühlen. gestützt, nicht wund.
✅ Drei nachdenkliche Abschnitte
• Sitzende Übung: Atembewusste Ausrichtung, Kräftigung des oberen Rückens und sanfte Kernaktivierung (sicher während der Schwangerschaft) zur Entlastung der Wirbelsäule und zum Schutz der Wirbelsäule.
• Beckenboden- und Rumpfvorbereitung: Bauen Koordination und Kontrolle für die Arbeit – lernen, zu aktivieren and Entspannen Sie diese lebenswichtigen Muskeln bewusst.
• Stehkraft: Hüfte und Beine stabilisieren, um die Spannung im unteren Rückenbereich zu lösen, plus Entspannung von Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur Damit du mit wachsendem Bauch nicht den Boden unter den Füßen verlierst.
• Tiefenentspannung: Langsame, wohltuende Dehnübungen bis Fördert die Durchblutung, lindert Gelenkbeschwerden und beruhigt das Nervensystem..
✅ Dein Körper, dein Tempo
Absolviere das komplette 40-minütige Programm – oder nur einen Abschnitt. Fühlst du dich müde? Dann bleib bei den Dehnübungen. Bist du voller Energie? Dann füge Kräftigungsübungen hinzu. Das ist Fitness, die zuhört.
Warum das wichtig ist:
Dieses Programm bereitet Sie nicht nur auf die Geburt vor – es hilft Ihnen auch dabei. Erhole dich schneller, kehre stärker zurück und verbinde dich wieder mit der angeborenen Weisheit deines Körpers.Viele Frauen finden sogar ihre Die Fitness nach der Geburt übertrifft den Ausgangswert vor der Schwangerschaft.—weil sie mit Intelligenz trainierten, nicht mit Intensität.
Perfekt geeignet für:
- werdende Mütter suchen sichere, von Experten geleitete pränatale Bewegung
- Tänzerinnen und aktive Frauen, die möchten Kraft bewahren ohne Risiko
- Jeder, der glaubt Schwangerschaft ist keine Pause, sondern ein Fortschritt.
Denn in Ihrem Körper wächst nicht nur ein Baby heran.
Es wird zu einem Gefäß der Kraft, der Widerstandsfähigkeit und der Anmut.
Warum sollte man von World Dance New York lernen?
Seit über 25 Jahren setzen wir uns für die Frauenbewegung als Weg zu verkörperte Freude, kreative Freiheit und alltägliche MagieUnsere Programme respektieren Ihren Körper nicht als Projekt, das es zu reparieren gilt, sondern als ein weise, lebendige Heimat zum NährenLebenslanger Zugriff. Kinoreife Klarheit. Einfach magisch.
Build on what you’re learning with these programs:
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Pränatale Dehnung und Kräftigung ist ein sanftes, trimestergerechtes Bewegungsritual erstellt von Annette Fletcher, New Yorks beliebte „Queen of Stretch“ und zertifizierte Pilates-Trainerin. Dieses Programm holt Sie genau dort ab, wo Sie stehen – egal ob in der 8. oder 38. Woche Ihrer Schwangerschaft – und betrachtet die Schwangerschaft nicht als einen Zustand, den es zu „umgehen“ gilt, sondern als eine Zeit der Entspannung und des Wohlbefindens. ein transformatives, kraftvolles Kapitel Ihres Lebens.
Annette mischt tiefes anatomisches Verständnis mit zarte, zugängliche Bewegung Unterstütze deinen sich verändernden Körper mit Weisheit, nicht mit Anstrengung.
Was Sie erwartet:
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Jede Dehn- und Kräftigungsübung passt sich Ihrem sich verändernden Körperschwerpunkt, hormonellen Schwankungen und Haltungsänderungen an – sodass Sie sich wohlfühlen. gestützt, nicht wund.
✅ Drei nachdenkliche Abschnitte
• Sitzende Übung: Atembewusste Ausrichtung, Kräftigung des oberen Rückens und sanfte Kernaktivierung (sicher während der Schwangerschaft) zur Entlastung der Wirbelsäule und zum Schutz der Wirbelsäule.
• Beckenboden- und Rumpfvorbereitung: Bauen Koordination und Kontrolle für die Arbeit – lernen, zu aktivieren and Entspannen Sie diese lebenswichtigen Muskeln bewusst.
• Stehkraft: Hüfte und Beine stabilisieren, um die Spannung im unteren Rückenbereich zu lösen, plus Entspannung von Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur Damit du mit wachsendem Bauch nicht den Boden unter den Füßen verlierst.
• Tiefenentspannung: Langsame, wohltuende Dehnübungen bis Fördert die Durchblutung, lindert Gelenkbeschwerden und beruhigt das Nervensystem..
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Warum das wichtig ist:
Dieses Programm bereitet Sie nicht nur auf die Geburt vor – es hilft Ihnen auch dabei. Erhole dich schneller, kehre stärker zurück und verbinde dich wieder mit der angeborenen Weisheit deines Körpers.Viele Frauen finden sogar ihre Die Fitness nach der Geburt übertrifft den Ausgangswert vor der Schwangerschaft.—weil sie mit Intelligenz trainierten, nicht mit Intensität.
Perfekt geeignet für:
- werdende Mütter suchen sichere, von Experten geleitete pränatale Bewegung
- Tänzerinnen und aktive Frauen, die möchten Kraft bewahren ohne Risiko
- Jeder, der glaubt Schwangerschaft ist keine Pause, sondern ein Fortschritt.
Denn in Ihrem Körper wächst nicht nur ein Baby heran.
Es wird zu einem Gefäß der Kraft, der Widerstandsfähigkeit und der Anmut.
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