Perfekt in Zehn: Dehnen – 10-Minuten-Workouts mit Annette Fletcher
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Zehn Minuten, um sich wieder wie man selbst zu fühlen
Perfekt in zehn: Dehnen ist Ihre tägliche Dosis von Sanftes Zurücksetzen, tiefe Entspannung und stille Stärke—erstellt von Annette Fletcher, zertifizierte Pilates-Trainerin, moderne Tänzerin und New Yorks anerkannte „Queen of Stretch“.
In nur 10 Minuten – 5 Mal pro WocheSie werden Stress abbauen, sich entspannter fühlen und wieder in Einklang mit Ihrem Körper kommen. Kein Fitnessstudio. Keine Ausrüstung. Einfach nur Du, dein Atem und Bewegungen, die deinen heutigen Standpunkt respektieren.
Die wirksamsten Elemente von Pilates, Yoga, Tanztraining und sportliche RegenerationDieses Programm beweist, dass Weniger Zeit bedeutet nicht geringere Auswirkungen—nur intelligenteres, gezielteres Üben.
Fünf gezielte Dehnungssegmente (Mischen, Kombinieren oder Anpassen):
✅ Oberkörper, Rücken & Hüften
Öffnen Sie Ihren Brustkorb, lösen Sie Verspannungen in den Schultern und lindern Sie die Kompression der Wirbelsäule durch stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm.
✅ Hüften & Beine
Lösen Sie Verspannungen in Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und Hüftbeugern – der Schlüssel zu Haltung, Gang und alltäglicher Anmut.
✅ Linderung bei sitzender Lebensweise
Strecken direkt von Ihrem Stuhl aus—perfekt für Büropausen, Reisen oder für alle, die den Großteil des Tages sitzen.
✅ Sportdehnung
Dynamische, aktivitätsspezifische Sequenzen zur Vorbereitung oder Erholung nach Laufen, Tanzen, Fitnessstudio-Training oder Wochenendabenteuern.
✅ Intensive Dehnung
Ein tieferer Einblick für Sportler und Tänzer –Dehnung der Muskeln, Verbesserung der Kontrolle und Aufbau einer robusten Flexibilität.
Alle Sequenzen können durchgeführt werden stehend, sitzend oder auf einer Matte, mit Es wird keine Ausrüstung benötigt.. Paaren Sie eins als ein Abkühlphase nach dem Trainingoder stapeln Sie zwei für ein 20-minütige Ganzkörper-Reset-Maßnahme.
Warum es funktioniert:
- Reduziert Stress und Angstzustände durch achtsame Bewegung und Atmung
- Verbessert die Körperhaltung durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen überbeanspruchten und unterbeanspruchten Muskeln
- Fördert die Durchblutung und die innere Gesundheit—weil Flexibilität die Vitalität fördert
- Verhindert Verletzungen durch Erweiterung Ihres sicheren Bewegungsspielraums
- Man fühlt sich größer, schlanker und selbstbewusster.—nicht durch Schrumpfen, sondern durch Sie stehen vollständig in Ihrem Raum
Ob Sie nun ein Ob vielbeschäftigter Berufstätiger, passionierter Tänzer oder einfach jemand, der sich nach Entspannung sehntDieses Programm begegnet Ihnen mit Freundlichkeit, Klarheit und keinerlei Druck.
Denn Selbstfürsorge braucht keine Stunden.
Es braucht nur zehn Minuten von dir.
Warum sollte man von World Dance New York lernen?
Seit über 25 Jahren setzen wir uns für die Frauenbewegung als Weg zu verkörperte Freude, Langlebigkeit und alltägliche MagieUnsere Programme respektieren Ihren Körper nicht als Projekt, das es zu reparieren gilt, sondern als ein weise, lebendige Heimat zum NährenLebenslanger Zugriff. Kinoreife Klarheit. Pure Magie. Voller Seele.
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In nur 10 Minuten – 5 Mal pro WocheSie werden Stress abbauen, sich entspannter fühlen und wieder in Einklang mit Ihrem Körper kommen. Kein Fitnessstudio. Keine Ausrüstung. Einfach nur Du, dein Atem und Bewegungen, die deinen heutigen Standpunkt respektieren.
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Warum es funktioniert:
- Reduziert Stress und Angstzustände durch achtsame Bewegung und Atmung
- Verbessert die Körperhaltung durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen überbeanspruchten und unterbeanspruchten Muskeln
- Fördert die Durchblutung und die innere Gesundheit—weil Flexibilität die Vitalität fördert
- Verhindert Verletzungen durch Erweiterung Ihres sicheren Bewegungsspielraums
- Man fühlt sich größer, schlanker und selbstbewusster.—nicht durch Schrumpfen, sondern durch Sie stehen vollständig in Ihrem Raum
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